睡眠は8時間必要とは限らない？ 46
ストーリー by hylom
といってもそういう生活ができるかというと 部門より
といってもそういう生活ができるかというと 部門より
taraiok 曰く、
人間が健康を維持するためには、少なくとも8時間程度の睡眠が必要であると言われてきた。しかし、これは現代的な生活を送る人々にだけ当てはまるものかもしれない。カルフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）の研究グループが、アフリカと南米の3つの異なる狩猟採集グループを研究した。その結果、3グループの睡眠時間は5.7～7.1時間で、現代アメリカ人以上に睡眠時間は少なかったという（npr、The Atlantic、Current Biology、Slashdot）。
研究対象となったのは伝統的な生活様式を生きるナミビア、タンザニア、ボリビアの人々。これらの人々は睡眠時間が少ないにも関わらず肥満もなく非常に健康であった。現在、約20％の人々は慢性的な不眠症を抱えているとされるが、調査対象となったうちの2つのグループはこうした不眠症を持つ人はいなかったという。理由として、日没後に眠り、日の出頃から活動を行う生活サイクルが睡眠の質を高めている可能性があるとしている。
昼寝の効能は？ (スコア:3, 参考になる)
要旨より
Light exposure was maximal in the morning and greatly decreased at noon, indicating that all three groups seek shade at midday and that light activation of the suprachiasmatic nucleus is maximal in the morning. Napping occurred on <7% of days in winter and <22% of days in summer.
朝、目覚めたときに一番日光を浴びて、動くのが身体的にきつい日中は日陰を探して昼寝しているそうだ。
特に夏季に昼寝しているっぽい。寝る時間が短くても（論文の睡眠時間は昼寝時間を含む？含まない？）、ここでリカバーしているのではないだろうか。
昼寝したほうが効率的、というのは過去ストーリーでよく出ているが、現代社会（除くシエスタ＠スペイン）では導入が難しいか
関連ストーリー：
福岡県の中学校で一斉に昼寝をする「午睡の時間」が試験的に設定される [srad.jp]
幼児には昼寝させた方が良いらしい、昼寝は効果的な学習に不可欠 [science.srad.jp]
昼寝は学力向上に効果あり(？)との調査結果 [srad.jp]
夢を見るほどの昼寝は頭脳の働き向上に効果あり [science.srad.jp]
Re: (スコア:0)
昼寝は寝過ぎると逆効果です。10分ぐらいが丁度良い。
30分過ぎるとガチ睡眠になっちゃうので逆効果。
10分ぐらいなら、昼休みの最後、あるいは昼休み入った直後などで賄えますよ。
食べてすぐに寝ると牛になる (スコア:2)
睡眠時間が短い方が肥満になりにくい、ということ自体に驚きは感じないですね。
日の出、日の入りに合わせて睡眠を取る生活の方が睡眠時間が短くなるのも
日照時間を考えるとそりゃそうだろう、と感じましたし、
不眠症は睡眠時間云々より、日々の生活にかかるストレスの方が影響は大きそうです。
（伝統的な生活様式の方がストレスが少なそう、というのも感覚的に納得できる）
結局、この話は当然かつ無関係なことを並べているだけで、
８時間睡眠が不要であることの論拠にはなっていないと感じました。
Re: (スコア:0)
日の出、日の入りに合わせて生活したら、
もっと睡眠時間が長くなりそうなのが不思議なところ。
真っ暗な時間だけでも8時間以上は優にあるような気がするのだが。
Re:食べてすぐに寝ると牛になる (スコア:2)
日の入りに合わせて焚火などを用意して、その火で数時間過ごして、
火を消して寝ると大体5.7～7.1時間の睡眠になる、ということではないでしょうか。
自分もよくキャンプなどに行くのですが、やはり睡眠時間は普段より減りますねぇ。
（普段と環境が違うから、などの理由も大きいですが）
人間は本来野生動物ですから（？） (スコア:1)
Re:人間は本来野生動物ですから（？） (スコア:1)
>・・・辺りが明るくなると目が覚めるようになってしまい、・・・
曇りの時は目覚めるのが遅くなるとか、夏と冬で起きる時間が違うとそうなりますね。
天候や夏冬の単純比較だと気温の影響もありそうかな。
周りの変化に敏感に反応して起きてしまうのなら、やっぱり野生化してそう。
睡眠時間の定説は？ (スコア:0)
> 人間が健康を維持するためには、少なくとも8時間程度の睡眠が必要であると言われてきた。
[要出典][誰によって？]つけなきゃ(使命感)
90分の倍数がいいとか、3時間で十分とか、人によって異なるとか
色々あって、もう誰も定説なんて持ってないもんだと思ってた。
定説ってあんの？
Re:睡眠時間の定説は？ (スコア:2, 参考になる)
厚生労働省で何かあるのでは、と思って調べました。
健康づくりのための睡眠指針2014
http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Ganta... [mhlw.go.jp]
上述の資料の8ページ目によると、「個人差はあるものの、必要な睡眠時間は6時間以上8時間未満のあたりにあると考えるのが妥当」
だそうです。
年齢層によっても異なるということにも言及しており、
「8時間以上」というのは育ち盛りの10代前半の睡眠時間を
指しているのではないかと思われます。
Re:睡眠時間の定説は？ (スコア:1)
国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所の三島和夫氏の著作を読んだことがありますが、子供は8時間以上眠れても年を取ると徐々に短くなり、高齢者では6時間になるということです（読売の記事 [yomiuri.co.jp]）。
また、疲労によって睡眠時間が長くなる傾向にあるとのこと。
今回の調査で明らかになった「伝統的な生活様式の人よりも現代人の方が疲労が大きく睡眠時間が長くなる」ということは、現在の睡眠科学の定説から予測されることです。
従って、今回のは新しい発見ではなく、統計的な調査で裏付けられたということでしょう。
Re:睡眠時間の定説は？ (スコア:1)
以前どなたかが日記で紹介していた共著 [nikkeibp.co.jp]のこれですか別の著作ですか?
国立国会図書館 [ndl.go.jp]で検索すると絞りきれない程多数の著作が。
Re:睡眠時間の定説は？ (スコア:3)
１年半ほど前にネタ [srad.jp]にしてました。
関連するとこのリンクを以下に。
理想は8時間睡眠もウソだった！ [nikkeibp.co.jp]
Re: (スコア:0)
根拠も証拠もありません
Re: (スコア:0)
どんな病気もシャクティパットで治るんですね
Re: (スコア:0)
Re: (スコア:0)
睡眠のリズムはだいたい90分です。
必要な睡眠時間は何を重視するのかで変わります。
体力の回復なのか思考力の回復なのか記憶力の回復なのか。
Re: (スコア:0)
個人的には、現代人の必要睡眠時間を決定するのは、消化器での消化吸収時間という印象です。
高栄養の食事を大量に食べる現代人は必要睡眠時間が長くなっていると思います。
Re: (スコア:0)
個人的には6時間が最適ですかねー。実際は5時間ぐらいですが。
そのかわり朝食後寝とか昼寝とかをちょっとずつって感じです。
スマホ用の、睡眠リズムをログするアプリが色々出てて、手軽に調べられて便利ですよ。
おおむね90分の倍数ってのは正しいと思いますが個人差あるので調べてみると良い。
8時間というのは、子供向けなんじゃないかな。
大人で毎日8時間は苦痛に感じる人が多そうです。
Re:睡眠時間の定説は？ (スコア:1)
私も平均睡眠は6時間くらいですが、全然困ってないですねぇ。
Re: (スコア:0)
個人差が大きく6-10時間という話を聞いたことも。
Re:睡眠時間の定説は？ (スコア:1)
>スマホ用の、睡眠リズムをログするアプリが色々出てて、手軽に調べられて便利ですよ。
活動量計を使うようになって、睡眠の浅い深いが記録できててそれを見てるとやっぱり90分前後に周期的な波があったので面白いです。
>8時間というのは、子供向けなんじゃないかな。
テレビ番組で見たと思うのですが、年とともに寝られる時間か必要な睡眠時間が減っていくらしいです。
あと猫は一日中ほとんど寝てる。
たぶんコアラも。
Re: (スコア:0)
自分もそのくらいですね。
若いころは深酒をすると10時間くらい余裕で寝られたのに、朝5時まで飲んでもお昼には起きる謎仕様になってます；
#老人は睡眠時間が短（ry
Re: (スコア:0)
ショートスリーパーとロングスリーパーの違いとかあるんですかね
ロングスリーパーなんで是非ショートとは言わず、人並みの時間で満足できる睡眠が出来るようになりたいものです
Re: (スコア:0)
アメリカでは、ユニコーンはよく寝るという設定になっているんですかね。
Re:睡眠時間の定説は？ (スコア:2, 興味深い)
ユニコーンは処女好きという設定。
↓
処女に膝枕させて、寝たところを捕まえるという昔話有り。
↓
ユニコーンは寝ている間に捕まってしまう。
↓
ユニコーンは惰眠を貪る。
↓
ユニコーンは一日の大半を寝て過ごす。
Re:睡眠時間の定説は？ (スコア:1)
民生さんはよく寝てますしね。
#ホンマでっか
Re:睡眠時間の定説は？ (スコア:1)
地域によっては、よく寝られないこともあるのでは？＞民生
「日々の暮らしの中で困ったり悩んだりしたことを相談できる相手のひとりです。地域住民の一員として皆さんと一緒のまちで生活しながら、皆さんの立場に立って心配ごとや困ったことを解決するお手伝いをしています」だそうですから。
Re:睡眠時間の定説は？ (スコア:1)
すみません。紅葉を観光しに出かけた疲れで寝ぼけてしまったせいか
民青の輩がよく寝てるだと?なんてふてえ奴等だと勘違いしてました。
自己批判。
Re:睡眠時間の定説は？ (スコア:1)
朝起きて役所に行こうと思ったら雨だったので二度寝した、とは歌ってましたけどね。
Re:睡眠時間の定説は？ (スコア:1)
想像上の生き物、つまり存在しないって意味だと思います。
Re: (スコア:0)
体内時計の関係で午後11時から午前2時の間の睡眠は重要って聞いたことがあるな。
この時間を外すと長く寝ても効果が薄いとかなんとか…
Re: (スコア:0)
必要な睡眠時間は起きていた時間の半分で、蓄積される。
一度に8時間以上寝ることはできず、3時間以下の睡眠で自然に目覚めることもない。
応用すれば、好きな時間に寝たり起きたりすることも可能。
ソースは俺の実体験。
肥満もなく健康的 (スコア:0)
伝統的な生活様式を生きるナミビア、タンザニア、ボリビアの人々に肥満がない（少ない）とすれば、それは睡眠とは別の理由だと思う。
むしろ、伝統的な生活様式では先進国と比べて死亡率も高いだろうから、生き残った人は健康的な人だけ（不健康な人はすでに死んでしまってもういない）ということのような気がする。
早起きは三文の徳 (スコア:0)
とは言うけど、健康の元とは言わない……かな？
いや、最近どっかで、早起きは体に良くないらしいという報告を読んだんだけど、どこでだったか憶えてなくて。
Re: (スコア:0)
長く眠れなくなった年寄りが若者を無理やり早起きに付き合わせようとしてるだけ
なお徳じゃなくて得
Re: (スコア:0)
これかな？
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/45782 [ismedia.jp]
寝てない自慢はこちら (スコア:0)
月に8時間も寝れるなんて羨ましいわーガチつレーわー笑
Re: (スコア:0)
良く死なないですね。
人間やめてます？
Re: (スコア:0)
お化け(妖怪)だって朝は寝床でグーグーグーだというのに
狩猟採集だから暇と言うわけではない (スコア:0)
文明人のようなやることが少ないから暇なはずという発想は、失礼ではないか。
彼らには彼らの忙しい業務や娯楽があるのだろう。
だから、寝不足でもおかしくない。
Re: (スコア:0)
文明人の方が暇ですね
外敵はいないし餌も安定してる
睡眠は甘え (スコア:0)
リタリン使いましょうよ・・・
昼夜逆転はやはり不健康か… (スコア:0)
今時、外敵なんて気にする時代でもないので夜行性に戻ってもいい気がするのだけど、生物の進化は遅いねえ…
別の研究 (スコア:0)
「普段7〜8時間の睡眠をとる」人達に「6時間」しか眠らないようにすると
二週間で「連続2日間睡眠をとらなかった時と同じ程度まで」精神的肉体的パフォーマンス低下。
しかも自覚症状なし。
http://www.lifehacker.jp/2015/04/150418sleep_guide.html [lifehacker.jp]
Re: (スコア:0)
結局人によるよね。
生まれつき高血圧な人とか日に3時間以上寝れない・寝なくても平気って人もいるし
Re: (スコア:0)
5時間以下の睡眠でベストコンディションを出せない体質の人間はその時点で人生に大きなハンデを背負っている、と最近特に思う。