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Stay hungry, Stay foolish. -- Steven Paul Jobs
運動自体では体重は減らない (スコア:2, 参考になる)
やっぱり、筋力をつけて基礎代謝を増やすのが効果的。
そのために、毎晩夜帰宅後に以下のことをしていました。
・ネットサーフィン中に後方および左右に固定した太いゴム紐(1センチくらいの太さのものがエクセサイズ
用に売ってます)を腕で前後に引くことで腕の筋肉と胸の筋肉を鍛える。
#マウスは左右両方の手で使えないといけません。
・しばらくの間(我慢できる間)椅子なしで中腰でネットサーフィン&スクワット。
・就寝前に腹筋(といっても、上半身を完全に起こす運動を繰り返すのではなく、仰向けに
Re:運動自体では体重は減らない (スコア:1, 参考になる)
トレーニング方法としては、筋肉(それも肥大しやすい速筋)を
つけて基礎代謝を増やす、という方法がベストだと思います。
自宅でもでき、かつ効率的に速筋を鍛える方法として、私が現状で
最も優れていると思うのは、東大の「筋肉博士」こと、石井直方教授の
提唱する「クイック→スロー」です。
「クイック→スロー」の詳細は、同教授の著書「体脂肪が落ちる
トレーニング」に掲載されているので、それを参照いただければと
思います。
私は、この本の方法を平均週3回のペースで、1ヶ月ほど実践して全身を
鍛えてみました。その結果、10数年ぶりに、割れ(かけ)た腹筋と
ご対面することが出来ました。また、胸や腕回りも前よりも太くなり
ました。
さらに驚きなのは、筋肉が増えているはずなのに、体重がすでに1kg
減っていることです。1日の総カロリー量の制限はしていません。
「クイック→スロー」だと、1時間とかからずに全身を効率的に
鍛えることができるので、おすすめです。
食事制限については、上記の通りカロリー制限はしていないのですが、
炭水化物の摂取方法を工夫しています。
これも、「体脂肪が落ちるトレーニング」に掲載されていた方法ですが、
朝はエネルギー源となる炭水化物を多めに補給し、夜は逆に、炭水化物を
控えるようにしています。
具体的には、朝はご飯を1膳半摂取し、夜は逆にご飯半膳にしています。
こうすることで、体が朝に飢餓状態を感じ、脂肪をため込みやすくすることを
防ぐとともに、夜に摂取した炭水化物が、脂肪に変化することを防いで
います。
今までレコーディングダイエットなどのいろいろなダイエット方法を
試しましたが、ことごとく体調を悪化させるものばかりで、長続き
出来ませんでした。
しかし、上記の方法は、まったく体に負担がかからず、むしろ元気に
なっているため、非常に優れた良い方法と私は考えています。