「ナイトキャップ」記事へのコメント

安眠の方法

[Anonymous Coward]

寝る数時間ほど前からすべきこと、してはいけないこと。

        ・酒を飲まない。酒は実は興奮剤。酒で入眠しやすくなるが、眠りが浅くなるので、ウツにもなりやすくなってしまう。
        ・コーヒー、お茶等のカフェインを摂らない。
        ・1時間ほど前くらいから、ライトを暗めにして、体にこれから眠ることを教えてあげる。そういう意味では夜中の激明るいコンビニは、体内時計にもあんまり良くない。
        ・TV、PC等を寝る前に見るなら、明度を下げる。
        ・興奮度を上げるような映画等は見ない。
        ・マクラを変えてみる。低反発枕サイコー！

        まーこれでも眠いんだけどな。でも以前よりはマシ。
        ある程度は気持ち・ストレスの問題もある気がする。昼に眠くても、自分の好きなアニメなら何時間でも見れるし。

Re:安眠の方法

[nemui4 (20313)]

入院してたときは、昼間(できたら朝)に太陽光か強い光を浴びるのが重要だと教わりました。
そして規則正しいというかできるだけ生活リズムを変動させず、意識して体を動かしてごはんを食べてしっかり身体を目覚めさせておけとのこと。
それでも眠れない人たちが夕食後に睡眠剤を求めて列を作ってたのがなんだか気色悪いけど、自分もそこにいた・・・

寝る前におとなしくして体を休めておくのも重要ですね。
いきなりバタっと眠るのはなんだかよくなさそうだし。

Re:安眠の方法

[hishakuan (32621)]

やはり酒は昼間に飲むべきなのですね。