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寝る数時間ほど前からすべきこと、してはいけないこと。
・酒を飲まない。酒は実は興奮剤。酒で入眠しやすくなるが、眠りが浅くなるので、ウツにもなりやすくなってしまう。 ・コーヒー、お茶等のカフェインを摂らない。 ・1時間ほど前くらいから、ライトを暗めにして、体にこれから眠ることを教えてあげる。そういう意味では夜中の激明るいコンビニは、体内時計にもあんまり良くない。 ・TV、PC等を寝る前に見るなら、明度を下げる。
入院してたときは、昼間(できたら朝)に太陽光か強い光を浴びるのが重要だと教わりました。そして規則正しいというかできるだけ生活リズムを変動させず、意識して体を動かしてごはんを食べてしっかり身体を目覚めさせておけとのこと。それでも眠れない人たちが夕食後に睡眠剤を求めて列を作ってたのがなんだか気色悪いけど、自分もそこにいた・・・
寝る前におとなしくして体を休めておくのも重要ですね。いきなりバタっと眠るのはなんだかよくなさそうだし。
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海軍に入るくらいなら海賊になった方がいい -- Steven Paul Jobs
安眠の方法 (スコア:0)
寝る数時間ほど前からすべきこと、してはいけないこと。
・酒を飲まない。酒は実は興奮剤。酒で入眠しやすくなるが、眠りが浅くなるので、ウツにもなりやすくなってしまう。
・コーヒー、お茶等のカフェインを摂らない。
・1時間ほど前くらいから、ライトを暗めにして、体にこれから眠ることを教えてあげる。そういう意味では夜中の激明るいコンビニは、体内時計にもあんまり良くない。
・TV、PC等を寝る前に見るなら、明度を下げる。
Re:安眠の方法 (スコア:1)
入院してたときは、昼間(できたら朝)に太陽光か強い光を浴びるのが重要だと教わりました。
そして規則正しいというかできるだけ生活リズムを変動させず、意識して体を動かしてごはんを食べてしっかり身体を目覚めさせておけとのこと。
それでも眠れない人たちが夕食後に睡眠剤を求めて列を作ってたのがなんだか気色悪いけど、自分もそこにいた・・・
寝る前におとなしくして体を休めておくのも重要ですね。
いきなりバタっと眠るのはなんだかよくなさそうだし。