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たまに太ったなぁと思った時に炭水化物をほぼゼロで、ジムで運動しまくったりしますが、
なんだか、ふらふらして力が入らないような感じになる時がありますね。
効果はあるんだけど、なんだか危なっかしい気がする。
化学的な根拠はないけれど、自分の体がそう言っているような。
半可通な私の知識では、脂肪を代謝して筋肉を動かすには、少なくとも同じエネルギー量の炭水化物が必要であります。 負荷が最も軽いときには 1:1 程度で、負荷が上がるにつれ炭水化物依存度が上がり、最大負荷のときには脂肪代謝はほぼなくなり、ほとんど炭水化物のみで筋肉が動くようになるとのこと。 したがって、効率よく脂肪燃焼させようと思うなら、軽い負荷で、仕事量の二倍程度の炭水化物の補給をするといいでしょう。
なお、この時の計算は、以下のような感じです。 最も軽い負荷のときの仕事率で脂肪代謝と炭水化物の代謝が 1:1 で、人間の骨格筋の効率を 25% [wikipedia.org]としたら、仕事量の二倍程度の炭水化物で脂肪の消費とバランスします。 これを続ければ仕事量の二倍の脂肪が燃えることになり、痩身につながります。 経験上、この方法で、ある特定の部位だけ痩せるということはできません。 また計算すればわかりますが、運動で痩身というのは恐ろしく大変です。
たとえば、当方の経験では、自転車で 32 時間かけて 600㎞ ほど走るのに約 50,000kJ ほどのエネルギーが必要でした。 もし、脂肪 1kg ほどを燃やしたいなら、上の計算では同量の炭水化物も同じ量のエネルギーが必要ですね。 …で計算すると脂肪 1kg のエネルギー量は約 30,000kJ ありますので、炭水化物と合わせて約 60,000kJ 分でやっと燃やせることになり、ヘロヘロになって 600㎞ 走っても燃える脂肪は 1kg に満たないということになります。
反対に現在の食事で体重が増減しないなら、ちょっと乱暴な計算ですが…ごはんをおにぎり一個増やして、毎日二時間かけて 30km ほど自転車に乗ってみると、机上の計算では一か月で 1kg ほど脂肪を燃やせます。…だから痩身だけを考えるなら食事をちょっと減らすほうがいいと思います。
チャチャですが、ハンガーノックのことを日本語では山屋なんかが昔から、「シャリバテ」といってましたね。
何回か経験しましたけど、面白いくらい力が入らなくなります。
「ひだる神」もそうかな?
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私は悩みをリストアップし始めたが、そのあまりの長さにいやけがさし、何も考えないことにした。-- Robert C. Pike
炭水化物抜くと (スコア:0)
たまに太ったなぁと思った時に炭水化物をほぼゼロで、ジムで運動しまくったりしますが、
なんだか、ふらふらして力が入らないような感じになる時がありますね。
効果はあるんだけど、なんだか危なっかしい気がする。
化学的な根拠はないけれど、自分の体がそう言っているような。
Re:炭水化物抜くと (スコア:3, 参考になる)
半可通な私の知識では、脂肪を代謝して筋肉を動かすには、少なくとも同じエネルギー量の炭水化物が必要であります。 負荷が最も軽いときには 1:1 程度で、負荷が上がるにつれ炭水化物依存度が上がり、最大負荷のときには脂肪代謝はほぼなくなり、ほとんど炭水化物のみで筋肉が動くようになるとのこと。 したがって、効率よく脂肪燃焼させようと思うなら、軽い負荷で、仕事量の二倍程度の炭水化物の補給をするといいでしょう。
なお、この時の計算は、以下のような感じです。 最も軽い負荷のときの仕事率で脂肪代謝と炭水化物の代謝が 1:1 で、人間の骨格筋の効率を 25% [wikipedia.org]としたら、仕事量の二倍程度の炭水化物で脂肪の消費とバランスします。 これを続ければ仕事量の二倍の脂肪が燃えることになり、痩身につながります。 経験上、この方法で、ある特定の部位だけ痩せるということはできません。 また計算すればわかりますが、運動で痩身というのは恐ろしく大変です。
たとえば、当方の経験では、自転車で 32 時間かけて 600㎞ ほど走るのに約 50,000kJ ほどのエネルギーが必要でした。 もし、脂肪 1kg ほどを燃やしたいなら、上の計算では同量の炭水化物も同じ量のエネルギーが必要ですね。 …で計算すると脂肪 1kg のエネルギー量は約 30,000kJ ありますので、炭水化物と合わせて約 60,000kJ 分でやっと燃やせることになり、ヘロヘロになって 600㎞ 走っても燃える脂肪は 1kg に満たないということになります。
反対に現在の食事で体重が増減しないなら、ちょっと乱暴な計算ですが…ごはんをおにぎり一個増やして、毎日二時間かけて 30km ほど自転車に乗ってみると、机上の計算では一か月で 1kg ほど脂肪を燃やせます。…だから痩身だけを考えるなら食事をちょっと減らすほうがいいと思います。
Re: (スコア:0)
チャチャですが、ハンガーノックのことを日本語では山屋なんかが昔から、「シャリバテ」といってましたね。
何回か経験しましたけど、面白いくらい力が入らなくなります。
Re:炭水化物抜くと (スコア:1)
「ひだる神」もそうかな?
らじゃったのだ