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カロリー制限だと筋肉量が減って基礎代謝も減ってリバウンドするのが目に見えている。低糖質ダイエットも水分量が減るだけでくその役にも立たん。
健康に痩せたければ筋肉量を増やして基礎代謝を上げることやね。まずは体組成計で筋肉量・脂肪量と比率を把握するところから。その上で体重1kgあたり1g以上のたんぱく質を摂り、低強度(心拍ゾーン2)の運動をするのが効く。
(参考)厚生労働省 日本人の食事摂取基準によると炭水化物の摂取基準はエネルギー量の50〜65%。https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/e... [mhlw.go.jp]
心拍ゾーン2の運動をするなら、炭水化物摂取は必須ですのでお忘れなきよう適度に食べましょう。低血糖で困らないようにすることがおすすめです。炭水化物と脂質の消費割合は、最大強度の無酸素運動で10:0、低強度だと5:5~6:4くらいと言われています。つまり運動を100ワットで一時間したときには360kJほどが運動になり、骨格筋の効率が20%~30%程度と言われているので、計算しやすさを念頭に23.8%の効率としたとき約1500kJのエネルギーを身体の中で燃やしたことになります。日本国内ではカロリー表示が一般的なのでバランスする
主治医に相談したところ、まずはカロリー制限で痩せてから運動しろと。腹筋、腕立てのような筋トレはやってもいいけど、ジョギングとかはNG。痩せてからでないと膝を壊すよとの事でした。
カロリー制限でがっつり体力と筋力落とした経験があるので、できればやりたくなかったのですが、医者に言われてしまってはしかたがないなーと。
一応、失敗しない限り無茶苦茶なカロリー制限はしないようには考えています。
>#4493237さん厚生労働省のリンク先ありがとうございます。そちらのサイトを参照した、簡略化して紹介しているサイトで、基礎代謝とか調べて目標摂取カロリーを出していますの
#4493237のACです。カロリー制限って主治医はどんなおすすめをしてくれるんでしょうね!?自分は低糖質ダイエットに懐疑的なので専門家の意見を聞いてみたいです。
頭痛がするということですが、アメリカ糖尿病協会(ADA)ですら炭水化物のエネルギー比率50%を推奨しているようなので、今の40%弱からもうちょっと増やしても良いのかもしれませんね。
>#4493506のACさん補足ありがとうございます。こういう過不足無い文章を書ける人を尊敬します。
低糖質には触れられませんでした。ケーキ1個分のカロリーを消費するのに、どれくらい運動が必要かという例を出され、だから消費カロリーを減らすのが痩せるために効率的だという話でした。
糖質制限はダイエットを言い渡された親とか、ダイエット中の友人がやっていたのを思い出して、じゃあ私も取り入れてみるかという感じです。参考にした複数サイトで、70~130g/日を推奨していたので、130gを目指してみようかなと。駄目ならきちんと駄目だった理由を調べてみよう、考え過ぎて結局動かないってなると意味無いし。と、割と考えずに始めています。(考え過ぎて動けなくなることが多いのです)そして頭痛を2度起こした結果、炭水化物を取らない食事は、私には無理となった次第。1食で多く散りすぎず3食バランスよく減らさないと、でもパン食べたいになっています。
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Stay hungry, Stay foolish. -- Steven Paul Jobs
筋肉量を落としてはいけない (スコア:0)
カロリー制限だと筋肉量が減って基礎代謝も減ってリバウンドするのが目に見えている。
低糖質ダイエットも水分量が減るだけでくその役にも立たん。
健康に痩せたければ筋肉量を増やして基礎代謝を上げることやね。まずは体組成計で筋肉量・脂肪量と比率を把握するところから。
その上で体重1kgあたり1g以上のたんぱく質を摂り、低強度(心拍ゾーン2)の運動をするのが効く。
(参考)厚生労働省 日本人の食事摂取基準によると炭水化物の摂取基準はエネルギー量の50〜65%。
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/e... [mhlw.go.jp]
Re: (スコア:0)
心拍ゾーン2の運動をするなら、炭水化物摂取は必須ですのでお忘れなきよう適度に食べましょう。低血糖で困らないようにすることがおすすめです。
炭水化物と脂質の消費割合は、最大強度の無酸素運動で10:0、低強度だと5:5~6:4くらいと言われています。つまり運動を100ワットで一時間したときには360kJほどが運動になり、骨格筋の効率が20%~30%程度と言われているので、計算しやすさを念頭に23.8%の効率としたとき約1500kJのエネルギーを身体の中で燃やしたことになります。日本国内ではカロリー表示が一般的なのでバランスする
Re: (スコア:1)
主治医に相談したところ、まずはカロリー制限で痩せてから運動しろと。
腹筋、腕立てのような筋トレはやってもいいけど、ジョギングとかはNG。
痩せてからでないと膝を壊すよとの事でした。
カロリー制限でがっつり体力と筋力落とした経験があるので、
できればやりたくなかったのですが、
医者に言われてしまってはしかたがないなーと。
一応、失敗しない限り無茶苦茶なカロリー制限はしないようには考えています。
>#4493237さん
厚生労働省のリンク先ありがとうございます。
そちらのサイトを参照した、簡略化して紹介しているサイトで、基礎代謝とか調べて
目標摂取カロリーを出していますの
☆大きい羊は美しい☆
Re: (スコア:0)
#4493237のACです。
カロリー制限って主治医はどんなおすすめをしてくれるんでしょうね!?
自分は低糖質ダイエットに懐疑的なので専門家の意見を聞いてみたいです。
頭痛がするということですが、アメリカ糖尿病協会(ADA)ですら炭水化物のエネルギー比率50%を推奨しているようなので、
今の40%弱からもうちょっと増やしても良いのかもしれませんね。
>#4493506のACさん
補足ありがとうございます。
こういう過不足無い文章を書ける人を尊敬します。
Re:筋肉量を落としてはいけない (スコア:1)
低糖質には触れられませんでした。
ケーキ1個分のカロリーを消費するのに、どれくらい運動が必要かという例を出され、
だから消費カロリーを減らすのが痩せるために効率的だという話でした。
糖質制限はダイエットを言い渡された親とか、ダイエット中の友人がやっていたのを思い出して、
じゃあ私も取り入れてみるかという感じです。
参考にした複数サイトで、70~130g/日を推奨していたので、130gを目指してみようかなと。
駄目ならきちんと駄目だった理由を調べてみよう、考え過ぎて結局動かないってなると意味無いし。
と、割と考えずに始めています。(考え過ぎて動けなくなることが多いのです)
そして頭痛を2度起こした結果、炭水化物を取らない食事は、私には無理となった次第。
1食で多く散りすぎず3食バランスよく減らさないと、でもパン食べたいになっています。
☆大きい羊は美しい☆