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カロリー制限だと筋肉量が減って基礎代謝も減ってリバウンドするのが目に見えている。低糖質ダイエットも水分量が減るだけでくその役にも立たん。
健康に痩せたければ筋肉量を増やして基礎代謝を上げることやね。まずは体組成計で筋肉量・脂肪量と比率を把握するところから。その上で体重1kgあたり1g以上のたんぱく質を摂り、低強度(心拍ゾーン2)の運動をするのが効く。
(参考)厚生労働省 日本人の食事摂取基準によると炭水化物の摂取基準はエネルギー量の50〜65%。https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/e... [mhlw.go.jp]
心拍ゾーン2の運動をするなら、炭水化物摂取は必須ですのでお忘れなきよう適度に食べましょう。低血糖で困らないようにすることがおすすめです。炭水化物と脂質の消費割合は、最大強度の無酸素運動で10:0、低強度だと5:5~6:4くらいと言われています。つまり運動を100ワットで一時間したときには360kJほどが運動になり、骨格筋の効率が20%~30%程度と言われているので、計算しやすさを念頭に23.8%の効率としたとき約1500kJのエネルギーを身体の中で燃やしたことになります。日本国内ではカロリー表示が一般的なのでバランスする
主治医に相談したところ、まずはカロリー制限で痩せてから運動しろと。腹筋、腕立てのような筋トレはやってもいいけど、ジョギングとかはNG。痩せてからでないと膝を壊すよとの事でした。
カロリー制限でがっつり体力と筋力落とした経験があるので、できればやりたくなかったのですが、医者に言われてしまってはしかたがないなーと。
一応、失敗しない限り無茶苦茶なカロリー制限はしないようには考えています。
>#4493237さん厚生労働省のリンク先ありがとうございます。そちらのサイトを参照した、簡略化して紹介しているサイトで、基礎代謝とか調べて目標摂取カロリーを出していますの
#4493237のACです。カロリー制限って主治医はどんなおすすめをしてくれるんでしょうね!?自分は低糖質ダイエットに懐疑的なので専門家の意見を聞いてみたいです。
頭痛がするということですが、アメリカ糖尿病協会(ADA)ですら炭水化物のエネルギー比率50%を推奨しているようなので、今の40%弱からもうちょっと増やしても良いのかもしれませんね。
>#4493506のACさん補足ありがとうございます。こういう過不足無い文章を書ける人を尊敬します。
体重が増え続けているないし太り過ぎを維持できてるなら減らしても余るからきんにくはおちない。痩せたせいで負荷が落ちるのが問題。太ってるとウェイトトレーニング状態だからね。リバウンドの原因は食生活の悪化だから食事制限だろうが運動しようがやめればリバウンドする。10代20代で痩せてる人が多く30代以降に太る人が多いのは基礎代謝の低下をカバーできるように運動量を増やさないから。つまり大抵の人にとって運動は苦痛なので痩せたら運動もやめて基礎代謝がまた落ちてリバウンド。そもそも現代人の食べ過ぎな食事をカバーできる運動量を確保するのは金持ちなりニートなりで時間が余ってるかスポーツ選手や肉体労働者のような運動自体が仕事の人だけ。あとは運動が趣味の人か。//病院食を見るに現代人の運動量ゼロライフならほとんど食べないくらいがいいのだろう。//病院食食べる時は二十四時間体制で医者と看護師が待機してるか//まあ無理しないで医者と相談しながらやるしかないな//そういえば最近Twitterでムキムキマッチョマンがマッチョになりたいなら仕事辞めて筋トレしろって言ってたな
運動量は落ちてますね、確実に。ただ膝の怪我が全然治らないところを見るに、痩せるのは必須。ここ10年前から10Kg、20年前からだと20Kg以上太ったので、痩せる必要はあります。但し20年前は「健康のために太ろうか」というレベルだったので、目指すは10~15Kg減。後は元の体重を維持することと、腰痛肩こり対策に運動を習慣づけなくてはと言う感じでしょうか。運動も筋肉も大切ですね。
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弘法筆を選ばず、アレゲはキーボードを選ぶ -- アレゲ研究家
筋肉量を落としてはいけない (スコア:0)
カロリー制限だと筋肉量が減って基礎代謝も減ってリバウンドするのが目に見えている。
低糖質ダイエットも水分量が減るだけでくその役にも立たん。
健康に痩せたければ筋肉量を増やして基礎代謝を上げることやね。まずは体組成計で筋肉量・脂肪量と比率を把握するところから。
その上で体重1kgあたり1g以上のたんぱく質を摂り、低強度(心拍ゾーン2)の運動をするのが効く。
(参考)厚生労働省 日本人の食事摂取基準によると炭水化物の摂取基準はエネルギー量の50〜65%。
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/e... [mhlw.go.jp]
Re: (スコア:0)
心拍ゾーン2の運動をするなら、炭水化物摂取は必須ですのでお忘れなきよう適度に食べましょう。低血糖で困らないようにすることがおすすめです。
炭水化物と脂質の消費割合は、最大強度の無酸素運動で10:0、低強度だと5:5~6:4くらいと言われています。つまり運動を100ワットで一時間したときには360kJほどが運動になり、骨格筋の効率が20%~30%程度と言われているので、計算しやすさを念頭に23.8%の効率としたとき約1500kJのエネルギーを身体の中で燃やしたことになります。日本国内ではカロリー表示が一般的なのでバランスする
Re: (スコア:1)
主治医に相談したところ、まずはカロリー制限で痩せてから運動しろと。
腹筋、腕立てのような筋トレはやってもいいけど、ジョギングとかはNG。
痩せてからでないと膝を壊すよとの事でした。
カロリー制限でがっつり体力と筋力落とした経験があるので、
できればやりたくなかったのですが、
医者に言われてしまってはしかたがないなーと。
一応、失敗しない限り無茶苦茶なカロリー制限はしないようには考えています。
>#4493237さん
厚生労働省のリンク先ありがとうございます。
そちらのサイトを参照した、簡略化して紹介しているサイトで、基礎代謝とか調べて
目標摂取カロリーを出していますの
☆大きい羊は美しい☆
Re: (スコア:0)
#4493237のACです。
カロリー制限って主治医はどんなおすすめをしてくれるんでしょうね!?
自分は低糖質ダイエットに懐疑的なので専門家の意見を聞いてみたいです。
頭痛がするということですが、アメリカ糖尿病協会(ADA)ですら炭水化物のエネルギー比率50%を推奨しているようなので、
今の40%弱からもうちょっと増やしても良いのかもしれませんね。
>#4493506のACさん
補足ありがとうございます。
こういう過不足無い文章を書ける人を尊敬します。
Re: (スコア:0)
体重が増え続けているないし太り過ぎを維持できてるなら減らしても余るからきんにくはおちない。痩せたせいで負荷が落ちるのが問題。太ってるとウェイトトレーニング状態だからね。
リバウンドの原因は食生活の悪化だから食事制限だろうが運動しようがやめればリバウンドする。10代20代で痩せてる人が多く30代以降に太る人が多いのは基礎代謝の低下をカバーできるように運動量を増やさないから。つまり大抵の人にとって運動は苦痛なので痩せたら運動もやめて基礎代謝がまた落ちてリバウンド。そもそも現代人の食べ過ぎな食事をカバーできる運動量を確保するのは金持ちなりニートなりで時間が余ってるかスポーツ選手や肉体労働者のような運動自体が仕事の人だけ。あとは運動が趣味の人か。
//病院食を見るに現代人の運動量ゼロライフならほとんど食べないくらいがいいのだろう。
//病院食食べる時は二十四時間体制で医者と看護師が待機してるか
//まあ無理しないで医者と相談しながらやるしかないな
//そういえば最近Twitterでムキムキマッチョマンがマッチョになりたいなら仕事辞めて筋トレしろって言ってたな
Re:筋肉量を落としてはいけない (スコア:1)
運動量は落ちてますね、確実に。
ただ膝の怪我が全然治らないところを見るに、痩せるのは必須。
ここ10年前から10Kg、20年前からだと20Kg以上太ったので、痩せる必要はあります。
但し20年前は「健康のために太ろうか」というレベルだったので、目指すは10~15Kg減。
後は元の体重を維持することと、腰痛肩こり対策に運動を習慣づけなくてはと言う感じでしょうか。
運動も筋肉も大切ですね。
☆大きい羊は美しい☆