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カロリー制限だと筋肉量が減って基礎代謝も減ってリバウンドするのが目に見えている。低糖質ダイエットも水分量が減るだけでくその役にも立たん。
健康に痩せたければ筋肉量を増やして基礎代謝を上げることやね。まずは体組成計で筋肉量・脂肪量と比率を把握するところから。その上で体重1kgあたり1g以上のたんぱく質を摂り、低強度(心拍ゾーン2)の運動をするのが効く。
(参考)厚生労働省 日本人の食事摂取基準によると炭水化物の摂取基準はエネルギー量の50〜65%。https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/e... [mhlw.go.jp]
心拍ゾーン2の運動をするなら、炭水化物摂取は必須ですのでお忘れなきよう適度に食べましょう。低血糖で困らないようにすることがおすすめです。炭水化物と脂質の消費割合は、最大強度の無酸素運動で10:0、低強度だと5:5~6:4くらいと言われています。つまり運動を100ワットで一時間したときには360kJほどが運動になり、骨格筋の効率が20%~30%程度と言われているので、計算しやすさを念頭に23.8%の効率としたとき約1500kJのエネルギーを身体の中で燃やしたことになります。日本国内ではカロリー表示が一般的なのでバランスする
主治医に相談したところ、まずはカロリー制限で痩せてから運動しろと。腹筋、腕立てのような筋トレはやってもいいけど、ジョギングとかはNG。痩せてからでないと膝を壊すよとの事でした。
カロリー制限でがっつり体力と筋力落とした経験があるので、できればやりたくなかったのですが、医者に言われてしまってはしかたがないなーと。
一応、失敗しない限り無茶苦茶なカロリー制限はしないようには考えています。
>#4493237さん厚生労働省のリンク先ありがとうございます。そちらのサイトを参照した、簡略化して紹介しているサイトで、基礎代謝とか調べて目標摂取カロリーを出していますの
#4493506の者です。医学方面からの方の指導があるなら申し上げることはほとんどありませんが、専門家にありがちな運動したらの部分はもしかするとご存じないかもしれないので、症状(頭痛等)について行動(運動の多寡等含めて)や記録した食事とともに報告することで改善される可能性が高いと思います。目的が我儘ボディの脂肪燃焼であれば確かに低炭水化物はある程度は理解できますが、頭痛はよろしくないように思います。脳はご存じの通りブドウ糖が燃料なので炭水化物を取らないとしゃっきりしません。悪いほうにいくと停止します。まずい状態のちょっと
お気遣いありがとうございます。相談した主治医は大学病院の外科系の医者なので「具体的には掛かりつけの町医者に相談してね」というスタンスです。私の甘いもの好きを知っているので(局所麻酔下の手術中にスイーツの話で記録係と盛り上がっていた)、甘いものを止めろとか、カロリー摂りすぎを改善とか、食事を気にしろというのがメインな気もします。もっとも摂りすぎ分を削っただけでは体重維持増加は防げても痩せませんので、身体に負担が無い程度に制限をかけなくてはいけませんが。
水分摂るのは好きなのですが、涼しい土地育ちなので、汗腺があまり発達していません。一応、流れる程度には汗をかけますが、36度超えると熱中症でフラフラします。この前も炎天下で10分ほど外に出ていたらヤバかったです。腎臓は弱いと思われる上、一度、腎機能に問題が出たことがあるので、水分補給には気を使っていますが、今まで以上に気を付けます。
運動は少な目(15分くらい)なので、もうちょい増やさないと駄目ですね。自転車は涼しくなったら頑張ります。最寄りの八百屋(1Km弱)、最寄りスーパー(1Km)、最寄り業務スーパー(4Km弱)、最寄りのイオンモール(約6Km)頑張れば良い運動になりそうです。現在、専業主婦なので、働いているときと同じような食事だと太る一方で困ります。
取り合えず今できることは・炭水化物を排除すると頭痛を起こすから抜かない・そのためには1食で炭水化物を摂りすぎないようにするの2点を守ることでしょうか。
消化器内科と呼吸器内科には1回/月受診しているので、次回受診時に消化器の方で相談してみようかと。もしかしたら、ダイエットに良い食事法などをご存じかもしれないですし。
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人生の大半の問題はスルー力で解決する -- スルー力研究専門家
筋肉量を落としてはいけない (スコア:0)
カロリー制限だと筋肉量が減って基礎代謝も減ってリバウンドするのが目に見えている。
低糖質ダイエットも水分量が減るだけでくその役にも立たん。
健康に痩せたければ筋肉量を増やして基礎代謝を上げることやね。まずは体組成計で筋肉量・脂肪量と比率を把握するところから。
その上で体重1kgあたり1g以上のたんぱく質を摂り、低強度(心拍ゾーン2)の運動をするのが効く。
(参考)厚生労働省 日本人の食事摂取基準によると炭水化物の摂取基準はエネルギー量の50〜65%。
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/e... [mhlw.go.jp]
Re: (スコア:0)
心拍ゾーン2の運動をするなら、炭水化物摂取は必須ですのでお忘れなきよう適度に食べましょう。低血糖で困らないようにすることがおすすめです。
炭水化物と脂質の消費割合は、最大強度の無酸素運動で10:0、低強度だと5:5~6:4くらいと言われています。つまり運動を100ワットで一時間したときには360kJほどが運動になり、骨格筋の効率が20%~30%程度と言われているので、計算しやすさを念頭に23.8%の効率としたとき約1500kJのエネルギーを身体の中で燃やしたことになります。日本国内ではカロリー表示が一般的なのでバランスする
Re: (スコア:1)
主治医に相談したところ、まずはカロリー制限で痩せてから運動しろと。
腹筋、腕立てのような筋トレはやってもいいけど、ジョギングとかはNG。
痩せてからでないと膝を壊すよとの事でした。
カロリー制限でがっつり体力と筋力落とした経験があるので、
できればやりたくなかったのですが、
医者に言われてしまってはしかたがないなーと。
一応、失敗しない限り無茶苦茶なカロリー制限はしないようには考えています。
>#4493237さん
厚生労働省のリンク先ありがとうございます。
そちらのサイトを参照した、簡略化して紹介しているサイトで、基礎代謝とか調べて
目標摂取カロリーを出していますの
☆大きい羊は美しい☆
Re: (スコア:0)
#4493506の者です。
医学方面からの方の指導があるなら申し上げることはほとんどありませんが、専門家にありがちな運動したらの部分はもしかするとご存じないかもしれないので、症状(頭痛等)について行動(運動の多寡等含めて)や記録した食事とともに報告することで改善される可能性が高いと思います。目的が我儘ボディの脂肪燃焼であれば確かに低炭水化物はある程度は理解できますが、頭痛はよろしくないように思います。脳はご存じの通りブドウ糖が燃料なので炭水化物を取らないとしゃっきりしません。悪いほうにいくと停止します。まずい状態のちょっと
Re:筋肉量を落としてはいけない (スコア:1)
お気遣いありがとうございます。
相談した主治医は大学病院の外科系の医者なので「具体的には掛かりつけの町医者に相談してね」というスタンスです。
私の甘いもの好きを知っているので(局所麻酔下の手術中にスイーツの話で記録係と盛り上がっていた)、
甘いものを止めろとか、カロリー摂りすぎを改善とか、食事を気にしろというのがメインな気もします。
もっとも摂りすぎ分を削っただけでは体重維持増加は防げても痩せませんので、
身体に負担が無い程度に制限をかけなくてはいけませんが。
水分摂るのは好きなのですが、
涼しい土地育ちなので、汗腺があまり発達していません。
一応、流れる程度には汗をかけますが、36度超えると熱中症でフラフラします。
この前も炎天下で10分ほど外に出ていたらヤバかったです。
腎臓は弱いと思われる上、一度、腎機能に問題が出たことがあるので、
水分補給には気を使っていますが、今まで以上に気を付けます。
運動は少な目(15分くらい)なので、もうちょい増やさないと駄目ですね。
自転車は涼しくなったら頑張ります。
最寄りの八百屋(1Km弱)、最寄りスーパー(1Km)、最寄り業務スーパー(4Km弱)、最寄りのイオンモール(約6Km)
頑張れば良い運動になりそうです。
現在、専業主婦なので、働いているときと同じような食事だと太る一方で困ります。
取り合えず今できることは
・炭水化物を排除すると頭痛を起こすから抜かない
・そのためには1食で炭水化物を摂りすぎないようにする
の2点を守ることでしょうか。
消化器内科と呼吸器内科には1回/月受診しているので、
次回受診時に消化器の方で相談してみようかと。
もしかしたら、ダイエットに良い食事法などをご存じかもしれないですし。
☆大きい羊は美しい☆