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KyaTanakaの日記: ただいま 2

日記 by KyaTanaka

と、言うわけで北海道でスキー三昧な生活を送ってきました。

・下手になってた。
    太ったせいか、別の要因があるか。
・ウェアの下のホックが閉まりません
 これは明らかに太ったせい。

このままではやばいことを痛感したので、何とかしなくっちゃだわ。

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  • by astro (17245) on 2007年01月15日 15時57分 (#1091972) 日記
    昨年それが原因でウェアを買い換えてしまった私が来ましたよ(笑)

    #先日も医者にダメ出しされました(このままだと脂肪肝になっちゃうよって)

    医者によると、一日のカロリーを、必要量以下に落とせば
    必然的に体重は減るんだから、食事制限をしなさいととのことでした。
    成人男子だと、代謝にもよりますが2000kcal前後らしいです。
    なので、一日1800kcal以下に抑えるようにすると、少しづつ減ってきます。

    基本的には、高タンパク、低炭水化物食品を摂取するようにすると
    よいようです。焼き魚とかがよくて、揚げ物より煮物、焼き物。
    肉類は、脂身部分を抜いて食べるようにすれば、そんなに問題ないとのこと。
    ご飯やパンは減らして、腹持ちが悪ければ、豆腐などで補うように
    するといいんだそうです。間食は禁止。お茶やコーヒーなどの飲料で
    ごまかすしかないそうです。

    私の場合は
    朝食:ゼリー飲料 or ヨーグルト
    昼食:肉か魚、ご飯茶碗半分(残す)、味噌汁、サラダ
    夕食:普通に定食(ただしご飯は半分残す)
    こんな感じです。
    昼食か夕食をおでんにすると、それなりに食べても
    カロリーも少なく、結構食えるので、重宝してます。
    (コンビニでお手ごろ価格で売ってるのもうれしい)

    開始半月で、約-1kg。このまま継続してさらに減れば効果ありと
    思ってますが、どうでしょうねえ。

    ま、それとは別に、ウェアはそろそろ買い換えたほうがいいんじゃないかと(w
    目立つから目印にはいいんですけど(笑)
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