NAZZの日記： 2週間で9kgのダイエットを計算してみる。

cyber205氏の日記に出てて気になってたので計算してみた。

2週間で9kg　（ただし、脂肪のみの安定した減量として計算）
　9kg÷14日＝約640g/日
脂肪1gで8kcal（だいたい7～9kcal）なので、約5700kcal/日に相当する。

成人男性の基礎代謝が1600～1800kcal/日、で去年の自分の100kgの時の値だと1800kcal/日
事務/設計職の全消費カロリーが2300kcal/日（だいたい2200～2400kcal）
ただし、この値は標準体重ベースみたいなので基礎代謝の分をプラスして2500kcalとする。

上記より、とりあえず現状で消費されているカロリーをさっ引いた残りが追加で消費する
必要があるカロリーになる。
　5700kcal － 2500kcal ＝ 3200kcal

とりあえず、１日仕事した後に更に3000kcal相当のカロリー消費（運動）が必要になる。
　水泳　　　：1000～1500kcal　（クロールで泳ぎっぱなし！）
　ジョギング： 400～ 600kcal　（速度、体重で変わる）
ジョギング6時間はかなり無理がありすぎる。
水泳も、仕事した後に3時間も泳げるような奴なら減量はいらんって。

しかもここまでの計算は摂取カロリー分が入ってないので、食った分も消費しないといけない。
2週間、減量だけやるなら出来るだろうけど、仕事しながらではかなり無理っぽい気がする。
　　 　


低糖ダイエット云々の方は口出す気なし。
去年減量してた身としては、本人が一番納得できたやり方がベスト、と思ってるし、
そもそも、仕事しながらで1000～1200kcal/日の低カロリーとか馬鹿やってたから何も言えん（ぉ

＃個人的には低糖高タンパクより、普通のメニューで総カロリー減らす方が楽だった

減量に成功したらしたで……

[shibuya (17159)]

糖尿病が確定すること10数年前、痩せるお茶の被験者になった頃に、
(健康食品のデータ取りサンプルとして内科のお医者ともども片棒担いだ)
ついでに侍史云々と紹介状を書いてもらい通院した眼科で
眼圧g眼底他の異常有無を測った折の話です(前置き長い)。

「(減量が目標どおり達成できて)体重が落ちたら眼の異常ということがある
かもしれないのでそのときまた受診に来るのがよいです」
と助言してもらった記憶があります。
急激な体重減少でバランスが変化すると注意することはそれなりにあるのだと。

Re:減量に成功したらしたで……

[NAZZ (13040)]

体重減でバランスが崩れて内臓やられるとは聞いてたけど
目にも影響あるとは思ってなかった・・・