最近負荷が軽くなってきたので、腕立ての負荷を増やしたら肩痛めた・・・orz前に手首、肘やった時と同じで、筋力は付いても関節がそれに付いてこないっぽい。あと、手を強く握るだけで薬指先が鬱血して腫れるのも一向に改善しない。やっぱり歳だよなぁ・・・
ウォーミングアップ (スコア:0)
もし、ウォーミングアップが疎かになっているなら、筋トレの前にウォーミングアップをした方がいいですよ。自分の場合、肩、肘、手首、腰を同時に回旋させるタコっぽい動きでほぐします。以前にテレビで見た、どこかの格闘家がやっていたものを、記憶を頼りに再現し、自己流に改変したものです。
それをやらずに腕立て系の運動をやっていた時は、背中でたすき掛けに両手が届かなくなったり、コートを着るときに難儀したりするくらいに体が固くなりましたが、そのウォーミングアップを取り入れてからは再び、背中で手が届くようになり、コートも楽に着られるようになりました。
最近は太極拳もやっています。太極拳をやると体がほぐれて、血の巡りが良くなる感じで、筋トレ前のウォーミングアップとしてもいいですし、筋トレでは動かしきれない筋肉も動かせていい感じです。
まあ、太極拳でなくてもいいのですが、筋トレは動きが単調すぎるし、使う筋肉も限られる上に、負荷が大きいために関節をギリギリまで曲げられないし、伸ばせないので筋トレだけというのは体に良くないように思います。