WindVoiceの日記: 筋トレお試し中[1]
日記 by
WindVoice
筋力をつけるためのトレーニングというのは、結構追い込まないと効果的にはならないらしいんですね。10回実行可能なぎりぎりの負荷をかけて、1セット目10回、2セット目8回くらい、3セット目限界までとか、ギリギリまで使って、2~3日かけて回復させるとか、そういうのが理想的らしいんです。
でも、実際のところ、そんなきつい負荷をかけると、反動もかなり大きいんですよ。トレーニング部位の筋肉痛だけには留まらず、全身がだるーくなったり、一時的に気分が悪くなったり。そんな風になると不安になって、こんなことで身体壊したりしないのかな? なんて考えたりして、心が弱くなるので、トレーニングは続かないわけです。
そんなこんなで続かない人は多いと思うんですが、私もそうなんですが、こんな仕事していると、ある程度は鍛えないと仕事が続けられなくなるかもなぁ、なんてことも思うわけです。健康管理もオトナの努めなのですが、どうすべきなのか難しいのです。
いろいろ検討の結果、まずはどこか(失敗しても仕事に影響少なさそうな)小さい筋肉を選んで、そこだけを鍛えてみて、手ごたえを感じてみたいなぁ、そうすれば他の場所も鍛えるやる気になるかなぁ、と、そんな風な作戦を練ってみたのです。
具体的には「ちからこぶ筋」で試してみようかと。ずいぶん前から持っているゴムバンドがあるので、毎日、右腕、左腕を交代で鍛えてみて、しばらく様子を見ようかな。この大きさの筋肉なら、成長もわかりそうだし、腹筋とかより故障したときのリスクも少なくすみそうだし、プロテインなんかもさほど気にしなくても大丈夫でしょう。普通2~3ヶ月で変化がみられるってことだけど、どうでしょうね。
#いちおう、つづく、予定です
※ちからこぶ周囲をひじを90度に曲げた状態で計測
右腕:24.2cm(トレーニング後計測)
左腕:24.0cm
でも、実際のところ、そんなきつい負荷をかけると、反動もかなり大きいんですよ。トレーニング部位の筋肉痛だけには留まらず、全身がだるーくなったり、一時的に気分が悪くなったり。そんな風になると不安になって、こんなことで身体壊したりしないのかな? なんて考えたりして、心が弱くなるので、トレーニングは続かないわけです。
そんなこんなで続かない人は多いと思うんですが、私もそうなんですが、こんな仕事していると、ある程度は鍛えないと仕事が続けられなくなるかもなぁ、なんてことも思うわけです。健康管理もオトナの努めなのですが、どうすべきなのか難しいのです。
いろいろ検討の結果、まずはどこか(失敗しても仕事に影響少なさそうな)小さい筋肉を選んで、そこだけを鍛えてみて、手ごたえを感じてみたいなぁ、そうすれば他の場所も鍛えるやる気になるかなぁ、と、そんな風な作戦を練ってみたのです。
具体的には「ちからこぶ筋」で試してみようかと。ずいぶん前から持っているゴムバンドがあるので、毎日、右腕、左腕を交代で鍛えてみて、しばらく様子を見ようかな。この大きさの筋肉なら、成長もわかりそうだし、腹筋とかより故障したときのリスクも少なくすみそうだし、プロテインなんかもさほど気にしなくても大丈夫でしょう。普通2~3ヶ月で変化がみられるってことだけど、どうでしょうね。
#いちおう、つづく、予定です
※ちからこぶ周囲をひじを90度に曲げた状態で計測
右腕:24.2cm(トレーニング後計測)
左腕:24.0cm
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