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500157 journal

darknightの日記: 体内基礎代謝向上に関する考察(仮)

日記 by darknight

基礎代謝向上への第1として、運動能力改善と食生活改善が挙げられる。
筋量を増やすことで基礎代謝量のアップを、食生活の改善で太りにくい体質を目指す。
筋量UP→基礎代謝増大、食事コントロール、上記2正面作戦で体内環境正常化を図る。

無理なく運動を続けるには
ストイックにならず、楽しく運動ができる環境で行う。
初めは軽く、徐々に重い運動へシフトし、最後は軽い運動でクールダウンをする。
(一つのマシンで必ず行う:総運動量が多くなる)
スタジオでの運動にも参加(初めてコースを中心に)し、全身に効果ある運動をする。
スポーツクラブ入会 するか?(自分と同じ入会方法で)

食生活の改善を続けるには
偏食を避け、バランスのよい食事をとる。
適酒適量を心がけ、深酒を避ける。
高蛋白、低脂肪、低塩分を心がける。
食物繊維を含む食品を積極的に取る
水分を積極的に摂取し、腎機能の正常化を図る。
食品で摂取できるビタミン・ミネラルでは不足するので、サプリメントによる補完を行う。

これで頑張ってみましょう。

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私は悩みをリストアップし始めたが、そのあまりの長さにいやけがさし、何も考えないことにした。-- Robert C. Pike

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