jmz-yamの日記: ダイエットと数学
hard で loxse な日々経由
■厚生労働副大臣のメタボ退治
ウチもダイエット目的で自転車に乗り始めていろいろ調べたのですが…。上記の副大臣の計画、おかしいです。
「無理なく内臓脂肪を減らすための計画」の(5)が間違ってる。というか、ドリーム臭がしてる。
だいたい月に1kg減らすのはいいと思います。自分もその計画です。
脂肪1kgが7000kcalなのもウチが調べた情報と合ってます。
で、一日に200kcal減らさなければならないのですが、ここまではかけ算と割り算で、数値は合っています。
問題は、その減らし方。
考察1:毎日の食事を200kcal減らすと月に1kg体重減るのかな?
運動量がそのままだったら、筋肉から痩せていくんじゃね?
あと、日々の変動する食事のカロリー数を把握していないと「200kcal減らす」という困難な目標は達成できないと思うのですが。栄養士並みに一品一品カロリーがわかるぐらい勉強するのかな?
考察2:1日に200kcal分運動すると月に1kg減るのかな?
計画を見ると、運動は歩行したり階段だったりですね。しかも100kcal分もない。
でも、この消費カロリーは上手にやらないと糖質ばかり消費されて脂肪は燃えてくれません。しかも、上手にやって糖質と脂肪は半々ぐらいの消費割合。
運動で脂肪を減らすのって大変なんです。
まぁ要は「食い過ぎるな、運動しろ」という単純な回答なんだけど、数字で見ていくとかなり大変なのがわかります。
要は、太るなってこった。
最近運動しだして実感したんだけど、運動量とカロリーの比を知れば知るほど食生活を見直しますねー。無駄な食べ方したくないって。
ちなみに今、ウチは脂質怖い怖い症候群になってます。
ウチの数字は週3~4回1時間、有酸素運動の負荷で運動しています。
1時間運動すると大体600kcal消費されます。そのうち脂肪は300kcal燃焼。約42g・・・脂肪42g!!
週に168g月に672gしか燃えてくれません。
油、こええええええ~。
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