kondouの日記: 朝練
日記 by
kondou
上福井〜上音羽〜余野〜高山〜勝尾寺〜箕面〜高山〜堀越峠〜逢坂峠〜杉尾〜池田
Dist. 122.87km
上福井〜上音羽 25'33"(177bpm/228W/94rpm)。Z4ペースをキープして。このレベルだとこれぐらいのタイムになるのだろう。
余野に下って止々呂美を登ろうと思ったら工事片側通行だったので、これ幸いに高山を登ってから箕面に。
シル練、今日も5分前スタート。1stは最初の上りで前の方に出てそのまま。
2stは、ずーっとHアニキに着けられていたのはわかってて、ここで引き離さなければ、と思っていたのだが、体が動かず、ゴール前でズバッとやられた。
3stはなんとか最後まであきらめずに先頭集団に着いていった。
箕面コースはZ5〜Z6まで上げれて目標達成。今週、喉の調子が悪く睡眠不足。まだ完治していない。走ると肺の下側が痛い状態。
高山で休憩してセミロング(ゆっくり組み)で杉尾のコンビニまで。平坦部分は集団走行の練習、上りでもZ4〜Z5ペースで。
杉尾からは下り基調を列車に乗車。池田手前の川沿いの上りで機関車がアタック、膝上が攣った。今日は踏み込み、とくに腿裏を使った踏み込みを意識して90〜100rpmで漕いでいたのだが、腿裏を十分使えておらず、反対の膝上に疲労が蓄積していた。
相変わらずロングは後半ダメ。
今日は暑く、給水量は2L。
体重は 55.8kg/13.4% これでは上りは重い。
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