maiaの日記: ビールやコーヒーが水分補給では無いという言説
日記 by
maia
ビールを1L飲むと水分が1.1L失われるという言説がネットに溢れている。エビデンスは見つけられなかった。でもビールってチェイサーとアルコールを一緒に飲んでいるようなものではないのか? 一応、カリウムとホップの利尿作用がビールの特徴とされているらしい。アルコール濃度も6%と3%では倍違うよね。
#追記:ビールを1L飲んだら100mlの水を飲めばチャラか?
酔いやすい人は必ず水分補給を!酔っている時の正しい水分補給の効果と方法を徹底解説
ビールの場合は500mlの缶を2本飲んだ時の必要な(水分)量は、最低でも200mlと言われています。
「水分補給にコーヒー、アルコールはNG」本当? 脱水を防ぐ方法に新たな説
男性72人を対象にした2016年のランダム化比較試験(RCT)では、水、ラガー(ビール)、コーヒー、茶の茶の水分補給の程度はほぼ同じとの結論だった。
ちなみにビールはナトリウムを含まずカリウムを含む。カリウムはナトリウムを道連れにして排出に向かう。ナトリウム濃度を下げる作用は危険信号なので、尿として水分を排出して血中ナトリウム濃度を維持しようとする(ビールのつまみはなぜ塩からい)。
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