承前。70.0kg。体重計測時の着衣が昨日よりも少なめ。5日前の日曜日と同程度。
6404808 journal shibuyaの日記： *Hellas 部* 減ってないむしろ微増 5 日記 by shibuya 2012年09月21日 13時03分 承前。70.0kg。体重計測時の着衣が昨日よりも少なめ。5日前の日曜日と同程度。
ところで (スコア:1)
運動なり食生活改善なり、体重が減りそうな何かをされてるのでしょうか?
＃Hellas部を名乗るのもおこがましいので、Heranu部を立ち上げようか検討中
Re:ところで (スコア:1)
体重と腹回りが減りますようにと「念じています」が、definitiveなアクションというのはないですね。
氷菓やクリーム類やショ糖、ブドウ糖を軽度肉体労働の疲労回復以外は控えるようにしているとか、腹八分に押さえているとか現状維持ぎりぎりの範囲でちょっとだけ我慢するくらいのことが現状の@ベスト。
父母が高齢のため動けなくなって自動車で病院送り迎え・見舞・買い物の足の役回りする回数が増えて自転車で回遊・用足しに行き辛いというのがおおきいかな。
すぐに効果を期待できる運動は…… (スコア:1)
definitiveなアクション [srad.jp]と言い換えたそれですが:
・30分を超える歩行 -- 日没後が個人的には好ましいのだが家族が閉鎖的で個人主義を嫌うご近所に同調してやめろというので3年前にやったがやめた。冬期の歩行運動は難ありだがその代りに除雪がもれなくついてくるのは嬉しくなんかないんだからねっ!
・自転車走行 -- ついでに買い物にいくだけの資金がなくなったので回数が減っている。職安通いを増やすために復活か。
・(市と合併前から建っている)150年だかそれ以上の歴史のある村の神社108段の石段の昇降を10セットくらいすれば脚も腰も細くなるだろう。筋肉痛も増えるだろう。足のタコ・魚の目を地道に治さないとそっちも痛いから気が進んでいないんだけどそう好き嫌いを言える身でもない。。。。 sigh orz
食生活の方はというと:
・ショ糖・果糖・ブドウ糖の摂取しすぎを控える。運動直後以外は清涼飲料水での摂取はしない。果実の生食はふつう程度の範囲で許容。食パンに塗るジャム由来のショ糖はもう少し控えなきゃいけないだろうなあ。。。。
・油脂 -- バター・マーガリンをパンに塗り過ぎないように。というかマーガリン嫌い。バターだけにしたいところ。コーヒー・お茶一般に使うクリームは最近乏しいので特に心配なし。スパゲティ類のソース、カレーライスのカレーなどは摂取量を気にしたほうがいいんだろうけど割とテキトー。野菜サラダにマヨネーズ・オリーブ油をかけすぎないようにするには何を代用したものか。ワインビネガー・りんご酢、胡椒ほか香辛料か。
・家族が作ってくれてそれに文句いうのは筋違いだけど昼食の麺類(そば、うどん、そうめん)の量多すぎ。適量になる器がないとこの辺が大雑把になる見本だなあ。あと、卵料理(ゆで卵をそのまま出すとか玉子焼きとか…)がコスト意識から頻度高めなのがちょっと嬉しくないかも。
どれもゆるめの目標設定でなおかつ設定目標の達成もゆるめというゆるゆるで実行中。
麺類(うどん・そうめん)の昼食がよくない。朝抜きだと特に (スコア:1)
トイレで排尿してすっきりして今朝と同じ着衣条件で71.1kg。
明日朝はいよいよ今週初めからキープした「すっぽんぽんなら70kg未満だけど着衣だから」という言い訳抜きで70kg超のリバウンド必至だ。
涼しくなったから寝ている間の発汗量もたいしたことないだろうし。
Re:麺類(うどん・そうめん)の昼食がよくない。朝抜きだと特に (スコア:1)
注釈。家ではおかんがラーメン用の特大丼用の量で麺類を出すのです。そば・うどん用のサイズよりも明らかにでかい。
というわけで麺類愛好家の人に他意はなく、あくまで自分の家のローカルな風俗ということで。
// そもそも家では若輩者として残飯整理係みたいな役回りだからというのもあるし。