tsykの日記: Cognitive Therapy (2)
日記 by
tsyk
本日のメモ:「本末を転倒しないこと!」
気力が先にあって、行動や成功を導くという考えが誤りなのです。
そうではなくて、行動が先に来て気力は後からやってくるのです。
なるほど、たしかに。
そういえば、以前の日記に取り上げた「海馬/脳は疲れない」にも
「やりはじめないと、やる気は出ない」
やる気がない場合でも、とにかくやりはじめて、脳の側座核に
刺激を与えて活性化させないと、やる気は生み出されない。
という内容のことが書いてあったのを思い出した。
【自己活性法】
- 日常活動スケジュール
- ぐずぐず主義克服シート
- 歪んだ考えの日常記録
- 満足-予想表
- しかし-反論法
- 自分を認める方法
- チック-タック法
- 一歩ずつ成長へ
- 強制を伴わない動機づけ
- 美装解除法
- 成功をありありと思いうかべる
- カウント法(やったことを数える)
- 本当に可能なのかをテストする
- 「失敗を忘れる」方法
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