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痩せるには有酸素運動するしかないので結局健康になりたきゃ運動するしかない
運動だけでやせるなんてまず無理ですよ時間とれる日は30分ほどジョギングするようにしてますが、消費カロリーなんて、せいぜいごはん1杯分ぐらいよっぽど運動しまくれば別ですが、現実には食事制限しないとまず無理ですね
#フリマアプリで管理して、なんとか10kgほど減らしました
> 時間とれる日は30分ほどジョギングするようにしてますが1時間ぐらい走れデブ
30分位の運動で収めたいなら強度を上げればよい。最大心拍数の90%で30分走ればダラダラ走の3倍は消費出来る。
自分は、ちょうど最大心拍数の90%で30分ほどの自転車レースのログがあった。消費カロリーは350kcal。ごはん2杯分ほど。
こういうハードな運動はレース本番、全力一発勝負だからできるもので、毎日するのは不可能かと。そもそも疲労で二日目以降は心拍が上がらなくなる。
ということで適度な運動を毎日続けつつ、食べ過ぎない程度の食事制限なのが現実的な解でしょう。
習慣として運動量を増やせば食事の量を減らさなくても痩せられるよ。
ダイエットの大敵は空腹感。たまにする運動はその後の空腹感によって、適切な食事量を見失う。好きでやるのはいいけど、ダイエットには効果がない。
空腹感に加えて「運動したしちょっとくらい」免罪感が危険。大抵運動によって消費したカロリー以上に摂取する。運動の習慣づけして、摂取カロリーは以前と変えない、というのが理想的。元コメに「せいぜいごはん1杯くらい」とか書かれているがごはん一杯も習慣的にマイナスにできたとすればすぐに痩せられる。
>ダイエットの大敵は空腹感あの飢餓感を「ふふふ、肥満した脂肪細胞が断末魔を上げておるわ」とサディスティックに浸れるようになれば大丈夫
BMI45近くのかなり肥満中年でしたが、毎日30分の無酸素運動と1時間の有酸素運動始めたら食生活変えなくても5Kg/月位で体重減っていきました食事見直した(と言うか体重が減ったらそんなに食べる必要を感じなくなった)今月は10Kg/月減でBMI30以下の着地予定です
問題は減らすのは簡単でも、維持するのが難しい・・・
食事制限も筋肉落ちる副作用があるからなんとも。結局は運動と食事をバランス良くって結論になるんだけど。
ちなみに自転車競技やってる人(アマチュア)は月1000キロ走るのは普通らしい。時間にして40-50時間だけど、そのくらい運動すれば嫌でも痩せるかも。
＞月1000キロ走るのは普通らしい。時間にして40-50時間だけど、そのくらい運動すれば嫌でも痩せるかも。1回の走行で200kmを週1程度で800kmってとこですがデブのままです。運動だけでは痩せません。結局食事制限しないとどうにもならんです。
尚、上記のような走行をするといわゆる「ブルベ腹」になって翌日以降アホみたいに食いたくなる反動ががが
ザックリ取ったデータを開陳しますと、経験上ブルべですと 100㎞ あたり 2000kcal くらい使います。脂肪が最も高い比率で消費される場合でも 50% です。よって、炭水化物を 1000kcal を補給して、残りの 1000kcal 分を脂肪で賄ったとして、 140g 程度しか減りません。実際にはそんなに高い比率で脂肪を燃やせるほど負荷の低い状態ではないので、もっと少ないです。つまりは、運動として毎月 1000km 走ったとしても、 1.4kg しか運動では減らせません。
ところが、食事として 110kcal 減らすだけで、一か月（一日三食 30 日）で脂肪 1.4kg 分と同等になります。この減らした量って、ごはんをお茶碗半分程度とか食パン半分程度です。つまりは食事制限のほうがずっと楽に減量できます。
運動で体重減らすなんて幻想です。
ところが、食事として 110kcal 減らすだけで、
100kcal消費する運動（体重60kgの場合）軽い散歩30分速歩25分自転車20分ジョギング10分水泳（クロール）5分
月1000kmも走る必要なんて無いよ。#3966479のACに言うべきなんだろうけど。
＃自分の場合はYouTubeで英語のドラマを見ながらエアロバイク30分。
言うほど筋力落ちますかね？太った人はそれこそ20kg, 30kgあるいはそれ以上の重りをつけて日々生活しているわけでこれは24時間高負荷の筋トレをしているようなものでしょう？
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「毎々お世話になっております。仕様書を頂きたく。」「拝承」 -- ある会社の日常
運動しろデブ (スコア:0)
痩せるには有酸素運動するしかないので結局健康になりたきゃ運動するしかない
Re:運動しろデブ (スコア:2)
運動だけでやせるなんてまず無理ですよ
時間とれる日は30分ほどジョギングするようにしてますが、消費カロリーなんて、せいぜいごはん1杯分ぐらい
よっぽど運動しまくれば別ですが、現実には食事制限しないとまず無理ですね
#フリマアプリで管理して、なんとか10kgほど減らしました
Re: (スコア:0)
> 時間とれる日は30分ほどジョギングするようにしてますが
1時間ぐらい走れデブ
Re:運動しろデブ (スコア:2)
Re: (スコア:0)
30分位の運動で収めたいなら強度を上げればよい。
最大心拍数の90%で30分走ればダラダラ走の3倍は消費出来る。
Re: (スコア:0)
自分は、ちょうど最大心拍数の90%で30分ほどの自転車レースのログがあった。
消費カロリーは350kcal。ごはん2杯分ほど。
こういうハードな運動はレース本番、全力一発勝負だからできるもので、毎日するのは不可能かと。
そもそも疲労で二日目以降は心拍が上がらなくなる。
ということで適度な運動を毎日続けつつ、食べ過ぎない程度の食事制限なのが現実的な解でしょう。
Re: (スコア:0)
習慣として運動量を増やせば食事の量を減らさなくても痩せられるよ。
ダイエットの大敵は空腹感。たまにする運動はその後の空腹感によって、適切な食事量を見失う。好きでやるのはいいけど、ダイエットには効果がない。
Re: (スコア:0)
空腹感に加えて「運動したしちょっとくらい」免罪感が危険。
大抵運動によって消費したカロリー以上に摂取する。
運動の習慣づけして、摂取カロリーは以前と変えない、というのが理想的。
元コメに「せいぜいごはん1杯くらい」とか書かれているが
ごはん一杯も習慣的にマイナスにできたとすればすぐに痩せられる。
Re: (スコア:0)
>ダイエットの大敵は空腹感
あの飢餓感を「ふふふ、肥満した脂肪細胞が断末魔を上げておるわ」とサディスティックに浸れるようになれば大丈夫
Re: (スコア:0)
消費したエネルギーを補充しようとするのは体の自然な反応。
私の経験では、運動せずに食事を減らした場合と、食事はそのままで運動を増やした場合では、差し引き同じ分のエネルギーとしても、後者の方が空腹感(というか飢餓感)は大きい。
Re: (スコア:0)
BMI45近くのかなり肥満中年でしたが、毎日30分の無酸素運動と1時間の有酸素運動始めたら食生活変えなくても5Kg/月位で体重減っていきました
食事見直した(と言うか体重が減ったらそんなに食べる必要を感じなくなった)今月は10Kg/月減でBMI30以下の着地予定です
問題は減らすのは簡単でも、維持するのが難しい・・・
Re: (スコア:0)
食事制限も筋肉落ちる副作用があるからなんとも。
結局は運動と食事をバランス良くって結論になるんだけど。
ちなみに自転車競技やってる人(アマチュア)は月1000キロ走るのは普通らしい。時間にして40-50時間だけど、そのくらい運動すれば嫌でも痩せるかも。
Re: (スコア:0)
＞月1000キロ走るのは普通らしい。時間にして40-50時間だけど、そのくらい運動すれば嫌でも痩せるかも。
1回の走行で200kmを週1程度で800kmってとこですがデブのままです。
運動だけでは痩せません。
結局食事制限しないとどうにもならんです。
尚、上記のような走行をするといわゆる「ブルベ腹」になって
翌日以降アホみたいに食いたくなる反動ががが
Re:運動しろデブ (スコア:1)
ザックリ取ったデータを開陳しますと、経験上ブルべですと 100㎞ あたり 2000kcal くらい使います。
脂肪が最も高い比率で消費される場合でも 50% です。よって、炭水化物を 1000kcal を補給して、残りの 1000kcal 分を脂肪で賄ったとして、 140g 程度しか減りません。実際にはそんなに高い比率で脂肪を燃やせるほど負荷の低い状態ではないので、もっと少ないです。
つまりは、運動として毎月 1000km 走ったとしても、 1.4kg しか運動では減らせません。
ところが、食事として 110kcal 減らすだけで、一か月（一日三食 30 日）で脂肪 1.4kg 分と同等になります。この減らした量って、ごはんをお茶碗半分程度とか食パン半分程度です。つまりは食事制限のほうがずっと楽に減量できます。
運動で体重減らすなんて幻想です。
Re: (スコア:0)
100kcal消費する運動（体重60kgの場合）
軽い散歩30分
速歩25分
自転車20分
ジョギング10分
水泳（クロール）5分
月1000kmも走る必要なんて無いよ。#3966479のACに言うべきなんだろうけど。
＃自分の場合はYouTubeで英語のドラマを見ながらエアロバイク30分。
Re: (スコア:0)
言うほど筋力落ちますかね？
太った人はそれこそ20kg, 30kgあるいはそれ以上の重りをつけて日々生活しているわけで
これは24時間高負荷の筋トレをしているようなものでしょう？