「厚労省、1日あたりの目標摂取量を野菜350g、果物200g、食塩7g未満に」記事へのコメント

味噌汁だけで塩分量使い果たすので要注意、ラーメン・ちゃんぽんは論外

[Anonymous Coward]

7gを1日3食の場合の1食あたりにすると、2.33g。
みそ汁1杯分塩分量は 約2g なので、みそ汁だけで1食あたりの塩分量を使い果たします。

汗を大量にかく運動や仕事をしている場合を除き、みそ汁は避けた方が良いでしょう。

# ラーメンなんて論外です。

ちなみに、リンガーハットの「野菜たっぷりちゃんぽん」が健康的だと思っている人がいるかもしれませんが、
あれは、1杯で食塩相当量9.1gです。（ちなみに、麺増量2倍だと11.4gです）
たった、1杯で1日分の塩分の目標摂取量をオーバーしてしまうので気を付けてください。
汁を飲まなければ多少マシになりますが、それだと繊維質は概ね摂取できるももの、野菜から溶け出したビタミンを摂取できないので、サプリでビタミンを補うと良いでしょう。

外食はとにかく塩分が多すぎるので、これは市場原理に任せずに何らかの規制が必要だと思います。
特に塩分量が1食5g超えるメニューには警告表示を義務付けるとか。

Re:

[Anonymous Coward]

>汗を大量にかく運動や仕事をしている場合を除き、
逆に、こういう人も塩分を制限しろと言うのかな政府は。
真夏の炎天下で作業すると一日２リットル程度の汗はかくはずだが。
２リットルの中には20gの塩分が含まれるはずだが。

熱中症防止

[Anonymous Coward]

汗に含まれる塩分濃度は0.3～0.9%なので、汗２Lなら塩分は6～18g。と言っても単純計算なので、実際はどうなんですかね。

というのは、体内の塩分量は一定に保たれる性質がある。摂取塩分量を下げると排出塩分量も減るようだ。熱中症防止に肝要なのは朝食をちゃんと食べることらしい。

一口づつ、頻回に飲み、一気に飲まないようにする“点滴飲み”（熱中症対策の疑問にお答えします [kawamura-cvc.jp]）がいいとは言われますね。

スポーツドリンクを否定するものではないですが（塩分や糖分過多と言われますが）、痙攣防止にはマグネシウムが有効のようで。

味噌汁は大豆系発酵食品で、あまり忌避する必要はないかと。減塩を意識すれば1.5ｇも可能。

Re:

[Anonymous Coward]

一人暮らしで醤油一瓶数日でなくなる。米や納豆が泳ぐくらいダバダバかける。
麦茶を毎日16リットルくらい飲んでる。トイレで出してるのは1リットルくらいだと思う。
汗はほぼ自然発汗で額以外流れるほど出している気はしない。水分どこに消えた。

Re:

[Anonymous Coward]

あまり大量に水分を取るのは腎臓に負担がかかるのでは…

Re:熱中症防止

[goldenslamber (49013)]

水分摂ったほうが腎臓の負担少ないよ。