jerry_fishの日記： ダイエット52日～55日お休みというか＆通院

ダイエット52日～55日お休みというか記録不能のため休み扱い。
3日連続で昼食を夫が作ってくれたので、何をどれだけ食べたのか分からない、特に脂質。
夫の方が使う油が多い。あと塩も。
休んだのは昨日の日曜だけなので、土曜と今日は食事制限だけはしている。

運動は水、日休みにしてるけど、腰とか膝の不調が原因で休みがちなので、
2日運動、1日休みペースに。
体重も体脂肪も1日の増減が激しい上に、
同時刻の前日、前々日と比較しても増減があるので正確には言えないものの、
8月中に体重-1kg、体脂肪-2%くらいしているっぽい。
といっても起床後の体脂肪は減ってるけど、就寝前の体脂肪はまったく変化がないorz
一応、ウェスト周りは

タンパク質の摂取量増やすと同時にゆるやかに便秘が悪化してて、
ここ1週間くらいは腹痛まで出てきたので、
通院のタイミングで薬欲しいと言ったものの、
「まだ1週間とか10日でしょ？様子見で」とあっさり言われてしまった。
傷みが増加中なので、1ヶ月またずに我慢できなくなったら、
通院中の町医者(消化器内科)に相談しよう。

栄養相談の方は、カロリー＆脂質少な目のダイエット向きスコーンレシピ欲しい！
というお願い通りのレシピをいただく。
バターの代わりにサラダオイル使用だけど、油分少な目！
ってことで全粒粉をゲットしたら作って見る予定。
病院帰りに寄ったスーパーには全粒粉無し。
ほかにも病院食レシピももらったので、参考にしつつ料理をしよう。
脂質と塩分を気にしつつ味付けをするとトマト風味とカレー風味に偏るので、
スーパー寄った帰りに通りがかったブックオフで安くなった料理本購入。
ソースレシピ集なので、新たな味付けを覚えられるかもしれない。
しかしあんまり親切な本ではなく分量がレモン1/8個分とか、判りにくいにも程があるよ!!

調べてもわからなかった、刺身につける醤油の量とか塩分量と、揚げ物などの吸油量。
とりあえず鮪と鯛の量が判ったので、赤身魚と白身魚はそれで記録予定。
揚げ物の吸油率は大体10～20%らしいので、一律20%で記録予定。
例外はかき揚げ、紫蘇、海苔の天ぷら。空き揚げ75%、紫蘇や海苔はそれぞれ600%位と450%位。
道理で油を食べてる気にしかならないんだなと思いつつ、食べる気ゼロに。
少し前に調べた炒め物、揚げ焼き、揚げ物だと、揚げ焼きより揚げ物の方が吸油率低いとあったので、揚げ焼きと揚げ物両方変わらず控えるのを継続予定。

日常的に野菜と食物繊維の摂取量が必要量に足りてないので、
次回の栄養相談日に野菜ジュースを使った料理レシピをリクエスト。
野菜ジュースは青臭くて飲めないけど、生野菜も温野菜も平気なので、
青臭さを消せば飲める上に野菜の摂取量上昇に貢献できるかもしれないと期待を込めて。
今の時期は野菜が安いけど、冬場の白菜1玉500円とかの時期に、
野菜をモリモリ食べるのは家計的に痛いし。
それと電子レンジを使った野菜チップスレシピ。
少し前に過加熱で電子レンジを昇天させてしまい、新たな電子レンジでは上手に作れないので作るの中断ちう。

むっちゃ甘いものを食べたい日があって、脂質に気を付けながらも欲望の赴く限り食べたら、
「お菓子でカロリー摂取して、食事の代わりにしてはいけません」
と子供のような注意を(苦笑)
いや、頑張らないと1300kcalいかないから、300kcalくらい増えても平気とタカをくくってたら、
1日の総摂取カロリー数が1000kcal未満だっただけで、3食の量を減らした訳では！

就寝時間と睡眠時間

[Anonymous Coward]

コメントしたのが深夜だったり陽が昇ってからだったりする人が言うことじゃないですが、健康には早寝早起きが良いですよ。
早起きすると1日が長く、生産性が上がり、なんだか得した気分です。
夜は何も無いのが有るのが好きなんですけどね!

体組成計に乗るのは朝起きてすぐが一番安定していて良いですね。
食べたものの消化が進んで体重が減ってるんじゃないかといつも期待して乗ってます。

そして十分な睡眠時間を取ることで休養と回復が期待できます。
筋繊維の修復には睡眠が必要で、睡眠時間を十分に確保することで故障も減るんじゃないでしょうか!?

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というのを4時くらいに書こうかなと思ったけどやめときます。
おやすみなさい!

Re:就寝時間と睡眠時間

[jerry_fish (32739)]

朝型に戻したいのですが、素が夜型なので難しくて何度も挫折してますorz
仕事をしていた頃は11時就寝4時半起床、5時半家を出るなんてこともしていたのですが。
昨日は1時過ぎに眠くなって、いつもより早い！と喜んだものの2時間後に目が覚めた後は朝まで眠れず。
今日も既に眠いですが、ここで寝るとまた3時過ぎに目が覚めるんだろうなーと思うと、もうちょい起きていようかと思ってしまいます。
本当は12時頃に寝て7時頃に起きる生活に変えたいのですが、3～4時頃に寝て5～6時間後に起床する生活に……。
薬の副作用で眠くなると12時頃から8時間睡眠なのですが。

体脂肪の計測推奨時間帯があるみたいですね。
いつ測れば正確な体脂肪率がわかりますか？ [omron.co.jp]

私の場合は上記サイトを参考にして、起床時と就寝前の2回計測していますが、
体重：起床時の方が就寝時より0.5kgほど少なめ
体脂肪：起床時の方が3～5%高め＆起床時の方がばらつき多
というよくわからない感じで、体重が1kg程度前後、体脂肪1%前後のバラツキを出しつつつ、どちらも減少傾向と言った感じです。

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☆大きい羊は美しい☆